《拒绝之书:365种方法说不》  

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精华版解读 来自有书共读主播(美)苏珊·纽曼/克里斯提娜·沙伊尔

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【本书简介】

拒绝他人绝不简单,通常会给你带来诸多不适,但无底线地迎合取悦他人也会使自己变得焦虑、易怒、后悔与无力。本书的作者——社会心理学家苏珊·纽曼博士用她简单的办法与独到的见解教你转变自己的讨好型人格。本书加入了苏珊·纽曼博士的最新研究成果,并配以贴近生活的场景,教你在不觉自责,也不影响社交关系的情况下,以更多地方式拒绝他人。

【作者介绍】

苏珊•纽曼博士执教于美国新泽西州路特葛斯大学,是美国著名社会心理学家,美国心理学协会、美国作家协会、美国记者与作家协会会员。著有《琐事长忆:让你的孩子感受特别的每一天》《不要答应陌生人》等。

她的研究和写作关注育儿与家庭关系,是《今日心理学》和《美国新闻与世界报告》的定期撰稿人,作品也被刊登在《纽约时报》《今日美国》《华盛顿邮报》和众多其他报纸和国家杂志上,同时她也会在很多主流新闻媒体如CNN、NPR、《早安美国》《今日秀》《CBS星期天早晨》上讨论时事新闻与社会趋势。

【本书目录】

1.目录:

2.作者序 · I

3.前 言 · III

4.chapter 1 拒绝的基本步骤 · 001

5.拒绝模板 · 003

6.拖延战术 · 004

7.直接拒绝 · 011

8.chapter 2 朋友篇 · 023

9.小测验:这份友谊平等且于双方都有益吗? · 025

10.谁才是你的朋友? · 026

11.友谊疲劳 · 030

12.别人邀请你的时候 · 040

13.外出活动中的社交礼仪 · 048

14.邻里之间 · 056

15.chapter 3 家庭篇 · 065

16.小测验: 你是家里的“老好人”吗? · 066

17.父母公婆(岳父母)的“圈套” · 068

18.兄弟姐妹间的摩擦 · 084

19.其他亲人! · 092

20.不,亲爱的——拒绝伴侣或爱人 · 104

21.chapter 4 亲子篇——请放下你对孩子的愧疚· 117

22.小测验: 你在多大程度上算是一个有求必应的家长? · 118

23.家长为何喜欢有求必应? · 119

24.为什么你可能是一个有求必应的家长呢? · 120

25.为人父母,学会拒绝的好处 · 120

26.训练基地:学龄前子女 · 121

27.基本规则:拒绝学龄子女 · 129

28.耐心养育:青少年子女 · 140

29.终身教育:成年儿女 · 151

30.chapter 5 工作篇——职场中的拒绝之道· 159

31.小测验:你是办公室里有求必应的老好人吗? · 161

32.高效与超负荷 · 161

33.维护自身权益 · 170

34.当你是老板时 · 178

35.把欢乐融进生意 · 185

36.棘手的情况 · 191

37.chapter 6 真正难对付的人 · 203

38.小测验: 你对执着难缠的人有多大包容性? · 205

39.以花言巧语骗取信任 · 206

40.按照自己的方式把事情做好 · 216

41.突如其来的挑战 · 222

42.全新的心态,全新的你 · 227

43.寻找勇气 · 228

44.拒绝也没什么不可以 · 228

45.拒绝信条 · 230

46.拒绝: 你的新思维模式 · 231

【本书金句】

1.拒绝了别人并不意味着世界末日。

2.最近十年来,人们的需求越来越多,生活开始变得像高压锅一样。像大多数人一样,总认为自己能做更多的事情。在既定的时间内要做好所有事,其中一些事就要被舍弃不做。

3.改变自己的思维模式,设置一个底线并且要坚决捍卫它,因为这个底线是防止自己变得讨好他人成癖的关键,有了这个底线,自己要做的事才不至于堆积如山,不会突然崩溃把自己压在“山”下。

4.科技当然是助长潜在矛盾的“罪魁祸首”——因为人们期待他人的即刻回复。

5.“有时你必须说‘不’才会有时间对那些真正应该同意的事说‘好’,比如那些对你很重要的事,保护你的健康,使你快乐的事等。

6.工作中我们经常被要求做份外的事或是帮同事或客户谈项目;我们也常常被朋友、家人,有时甚至是领英上的联系人叫去帮忙。对,帮助他人确实是一件好事,但这很可能导致我们自身负担过重。

【内容精华】

1.拒绝是一种自卫,而绝非一种自私。

想要掌握拒绝的艺术,你所需要的就是跳出自己的舒适圈,学会说“不”,非但不会改变你的个性,还能够帮你做回自己,摆脱让你筋疲力尽、耗尽精神的那种空虛感。假以时日地练习,你就会把拒绝作为你应对请求时的首选,而不是现在这种根深蒂固的习惯性答应别人了。

而其实,果断地拒绝别人并不意味着你咄咄逼人、讨厌、自私或者控制欲极强,很多人都对这个行为有“纯天然”的误解,拒绝的真正有意义,意味着你懂得如何保护自己,再于不用在为低成本付出而感到疲意。

2. 合理的拒绝能让你轻松应对很多场合

面对家人,朋友,孩子,工作,拒绝的办法千千万万种,但是无一例外,要注意方法。

面对别人的请求,要量力而行,有条件答应,没有条件,不妨干脆拒绝,不然面子很容易掉,掉了也不好拾,那损失,就更大了。

3.当你被拒绝,要如何调剂心情

首先,要给自己足够的情感支持。任何一件事情的发生都是有很多原因的,因此,被拒绝并不能说明我们自己不够好。事情是事情,人是人,不要急着用一件事情来否定自己。其次,我们要调整自己的想法。情绪是会左右我们思考方向的,因此,当我们感到难受的时候,我们的思维方式也会变的很负面。比如觉得自己不可爱,不受欢迎,或者别人不看重自己等等,就好像灾难降临一样。

作者:司令同学,一个没时间看正经书的闲书爱好者。

主播:杨枪枪,有书签约主播。媒体人。每晚9点和你说晚安,用声音治愈每一个孤独患者。公众平台:小杨说事儿。微博:杨晨太沉。

       

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热门评论

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Elise

2019-05-26 00:50:15 1 36

按内心行事对自己,对周围环境更和谐~适当说不,尊重自己,也是尊重与他人的相处模式。

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奥莉

2019-05-26 20:32:55 0 13

学会,妥善的拒绝,不要,直接说不,而是换一种委婉,的说词,

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Alice

2019-06-17 16:24:05 1 4

当朋友开口要我帮忙的时候,不管我怎么样的情况我都会去尽全力去做!有时没有帮到朋友还落个朋友的埋怨.....感觉真的很累.....这篇文章让我明白了这个道理!感谢您

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百事可乐

2019-05-26 20:35:52 0 4

我自己老感觉不好意思!

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有书~3184

2019-06-10 14:28:44 0 3

拒绝是利己益他

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吾生三修

2019-05-26 04:33:08 0 3

拒绝是一种自卫,而绝非一种自私; 合理的拒绝能让你轻松应对很多场合; 当你被拒绝,要如何调剂心情。 改变自己的认知思维,努力向自我内心深处求取真正的需求。