做一份行动计划,要不这本书你就白看了  

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第十节 来自有书共读主播晨铭

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各位书友好,一周的读书即将结束,祝贺你读完了这本书!这意味着你与其他对抗拖延的人相比,已经领先一步了!不过,与拖延的比赛是一场马拉松,你还需要继续向前一步!

今天晚上,让我们一起做一份对抗拖延的周行动计划。月度的也可以,不过更建议是周计划,一周结束,取得阶段性胜利,奖励自己,然后继续开动。(这符合208页的“短小”原则)

第一步:做好准备

1、再次浏览一遍全书目录。对照目录,回忆一下,看能否简要复述主要内容。如果不能,翻到相应的章节,翻阅一下。及时复习是应对遗忘的最佳方式。

2、请找出你在周三晚上完成的拖延盘点报告:《你有让自己变得更好的权利!》,上面应该列出了重点希望改进的拖延事项,同时你应该就这个事项对自己做了剖析。如果没有,那现在写下来。

3、阅读第12章,以及第243页的“拖延处理技巧汇编”。

4、告诉自己:坚持!半途而废意味着一切归零。

第二步:选择主题

(你可以从下面两者中二选一,两者兼具更佳)

1、选择最容易改善,并易于看到成果的。这样做的好处是,从简单入手,练习你需要掌握的技能,获取成功体验;当然,容易是相对的,无论哪一种拖延,都可能来源于你年幼时就开始形成的习惯;

2、选择对你最重要的。不是此时此刻最重要的,而是从更长的时间,甚至是整个生命中,对你最重要的。我建议你多花一点时间思考这个问题。只有真正重要的东西,才会让你产生积极改变的动力,在遇到困难时能咬紧牙关。而对于真正重要的东西,你每付出的一分努力,必将极大地回馈你,充盈你的生命。

第三步:写下你的目标

用第156页的标准评估,确保它是“可操作目标”:

*是否可观察

*是否具体

*目标可以分解成几个小的步骤

*第一步可以快速完成

同时确定这是一个务实的目标。不要异想天开,改变不可能一蹴而就,要从小事做起。

第四步:列行动计划

将目标分解成更短小具体的目标,并列出步骤。尽可能详细,包括预估可能出现的其他情况。事先思考得越详细,按计划执行的可能性越大。否则,一个环节出现偏差,又没有预案,可能导致整个计划落空。

如果可能,征求一下其他人的意见,有时候旁观者清,他能帮助你发现一些你自以为是的误区。

第五步:列日程表

列出实施计划这段时间的“非计划”日程表。这点非常重要。画一个7*24小时的大表,把你必须做的事情全部列出来。尽可能不要漏掉。看一下还剩多少个时间格子供你实施计划。

如果你现在发现计划有些过于理想,请及时调整。或者,看一下是否可以从已经列出的事情里挤出时间,比如,把“准备晚餐”调整为“在外就餐”;把一些需要做的事情委派他人。

第六步:如果你按时完成了计划,你准备如何犒劳自己呢?

你可能需要1个小时左右完成这个计划。过程中你可能需要时时翻看相应的内容,你也一定会因此体会到,你的认识加深了,而且这些技巧逐步开始变成你自己的技巧。第一次写出来不那么完美也没有关系,涂涂改改了也没有关系。

如果你愿意,可以把你的计划告诉你信任的人,邀请他支持你,提醒你,监督你。如果你愿意,也可以发布出来,获得书友们的支持。

面对即将发生的改变,你可能是兴奋的,有点小激动;又或者你担心自己这次是否真的能做到;也可能担心即使做到了会不会有其他的问题发生——这些都是你内心的声音,注意去倾听,接受,如果需要,也可以请出你的“辩护律师”。(“辩护律师”应该怎么做,请参看第132页)。

和大家共读的一周马上就要结束了。准备领读内容的过程,恰好也是一段实践处理拖延的旅程。身在其中,面对真实的自己,处理时间困境,获取他人支持,不断鼓励自己,并为自我喝彩。这段不一样的旅程,丰润了我的阅读生涯。一万点感谢给一直坚持下来的你我。

最后,再次引用那句我喜欢的话,送给你,送给这段属于你我的共同时光:

请主赐予我力量,去改变我所能改变的;

请主赐予我勇气,去接受我不能改变的;

请主赐予我智慧,看清这两者的差别。

作者:等待白露,企业HR,女汉子一枚,读书时除外。爱字里行间的行云流水,更爱文字之外的智慧情怀。

主播:晨铭,痴爱声音的90后,微信公众号:晨诉时光。背景音乐:《时の薫り》

热门评论

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广寒 - 英子

2016-07-22 17:22:13 122 279

“抗延”学了一星期 实践起来没主意 现身说法再加细 希望对君有启迪 减肥分块成短期 初始三月最不易 目标定在“不放弃” 选好项目“趣”自己 咬牙坚持到二期 这期可获小惊喜 精神饱满神彩奕 做事特别有精力 过了二期恭喜你 “习惯已”进你血液 长此以往勤练习 健康、蛮腰等着你

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广寒 - 英子

2016-07-22 17:40:14 20 118

朝普《教子歌》 暮写《减肥词》 朝朝与暮暮 健身与亲子 命中“两大件” 胜过利与钱[(b)][(b)][(b)][(b)]

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✨ 青草池塘 ✨

2016-07-22 17:02:13 3 47

如果你愿意,可以把你的计划告诉你信任的人,邀请他支持你,提醒你,监督你。如果你愿意,也可以发布出来,获得书友们的支持。

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人过留名

2016-07-22 19:37:45 3 37

用人情做出来的朋友只是暂时的, 用人格魅力吸引来的朋友才能长久。 所以, 丰富自己, 比取悦他人要有力量得多!

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闺女的妈咪

2016-07-22 18:16:42 5 27

我期望改变,我可以改变,我能够改变,我初尝改变,我尽力改变,我不断改变,我的改变一直在路上。

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幸福的人

2016-07-22 18:18:17 3 22

坚持每天跟读,就是战胜自我拖廷。