愤怒不是攻击武器,而是治愈良药  

阅读:176152 评论:131

第八节 来自有书共读主播马歇尔·卢森堡 (Marshall B.Rosenberg)

00:00/09:52

正文


今天我们先来讲一讲生活中的一个情绪:愤怒。

关于愤怒这种情绪,让我想起看过的一个古代故事:杯酒杀三人。

在南朝梁国,有个人叫张缵,此人有才华颇为自负,参加邵陵王萧纶的宴请,遇到邵陵王手下的一个谋士吴规。

这吴规也是当地小有名气的人,但是张缵举杯对吴规说:“这杯酒祝贺你也有资格参加宴会。”吴规很生气,因为是在领导的宴会上,不好反驳客人,只能憋着。

回到家中,吴规对儿子说起自己在宴席上被辱,没想到儿子比他更气愤,当晚就被气死了,吴规本来就生气,看到儿子因此死了,悲愤交加,第二天也跟着死去了。吴规的老婆痛失丈夫和爱子,也伤心过度去世了。

世人都说,一杯酒杀了三个人,也有很多人认为,这是愤怒情绪杀死了三个人。

愤怒情绪被称为负面情绪,没有人喜欢,所以很多人想要学会控制它,甚至去压抑它,好像这种情绪只要不显露出现,就不存在一样。

“非暴力沟通”却不提倡大家忽略和压抑愤怒,而是通过了解愤怒,找到自己内心真正的需要,充分表达出来。这样一来愤怒就自然消失了。

1

我们为什么会愤怒?大多数人认为愤怒,是因为脾气性格的问题,其实不然,愤怒是人的一种正常反应。人有七情六欲,这七情中就有怒。所以,当自己愤怒的时候,不要因此而懊恼,然后忽略或者压抑这份愤怒。

在《暗理性》这本书中提到过,愤怒是人们的一种自我保护情绪,也就是说当自己愤怒的时候,要意识到自己正在受到某种威胁,潜意识中启动了自我保护机制。

愤怒是负面情绪,但不代表是一件不好的事情,只有愤怒变成攻击,不管是向外攻击别人,还是向内攻击自己,才会是一件糟糕的事情。

当双方互动中,出现权利之争,或者边界侵犯的时候,就会产生愤怒情绪,提醒自己受到了伤害。

像前面讲的故事,吴规在宴席上被人奚落,非常生气,他内心渴望被尊重的需要,没有得到满足,所以产生愤怒,如果当时他直接回击,那么死的人,就不是他们一家,可能就是张缵了。

但是,他没有攻击别人,而是把这份愤怒带回了家,一家三口又把这份愤怒,变成了向内攻击自己的武器,最终酿成悲剧。

这样看来,愤怒情绪的确没啥积极作用,事实上真是这样吗?

还记得,我们在前面谈到,听到不中听的话,我们会有四种选择,分别是:责备自己,责备他人,体会自己的感受,体会他人的感受。在这四种选择中,选择自责和责备他人,都很可能让愤怒情绪直线上升,甚至爆表。

但是,如果选择体会自己的感受和他人感受,把关注度放在解决问题上,这种不舒服的感觉就会慢慢消失。

愤怒是一种情绪,情绪像水一样是流动的,可以咆哮而来,也可以一泻千里,当然也可能默默流走。也就是说,愤怒可以出现,也可以消失,这是一个提醒自己看到内心需求的过程,而不是把愤怒变成武器攻击自己或他人。

2

作者马歇尔博士,通过自己的亲身经历感悟到,愤怒不在于别人对你做了什么,而是自己的思维方式,决定了愤怒会产生什么后果。

博士曾经在一所学校中做咨询,连续两天因为劝架被人打了。这两次被打,都是对方给他鼻子上来了一拳,可是博士发现自己的感受完全不一样。

第一天,博士在劝架时,自己的鼻子被一个小孩的肘部打到,当时博士的反应就是想打回去,大家可以想象一下,被打到鼻子,的确是一件让人恼火又痛苦的事情;但是在第二天,博士被另一个小孩打到鼻子,这一次更为严重,博士的鼻子流血不止,但是博士发现自己没有生气,回击的想法压根就没出现过。

这是为什么呢?博士分析了这两天的经历,发现第一天打他的孩子,在一开始他就认为这是一个被娇惯的孩子,所以被打到的时候,他很愤怒,而第二天打他的孩子,他认为着是一个软弱的孩子,本身就替这孩子担心,所以在被打到时候,反而一点也不想责怪这孩子。

博士在书中写到:“我生气的原因不在于别人做了什么,而在于我怎么看待对方及其行为。”

书中还讲到博士在监狱和一个囚犯的对话,通过对话,囚犯最后对博士说:“马歇尔,我真希望,你两年前就和我说你早上的那番话,那样,我就不会杀了我最好的朋友。”

愤怒本身只是一种情绪,甚至还是一种自我保护的情绪,是开启我们避免受到伤害的按钮,只是接下来我们的反应决定了愤怒会消失,还是会变成暴力。

当我们把造成自己痛苦的原因,都归结在外界因素或者别人身上,而且还认为这些人和事伤害了自己,要受到应有的惩罚和批评时,愤怒就很容易变成暴力,而且会一直在心中郁结无法流动,更不会消失了。

3

可能你会说,既然愤怒是一种本能情绪,还能提醒我们不受伤害,那是不是我就可以对愤怒情绪放任不管,不用做任何反应,愤怒就可以消失?不是的,这种行为是对愤怒的忽略或压抑,而不是充分表达。

对于愤怒这种情绪,在“非暴力沟通”中很关键,需要我们观察和体会自己和他人的感受,然后才能充分表达出来,也只有充分表达出来,满足自己或他人的需要,愤怒才会乖乖消失。

书中讲到让愤怒消失的四个步骤是这样的:

首先是,按下暂停键。

当自己感到不舒服,有愤怒出现时,先给自己按下暂停键。可以停下来深呼吸,也可以看向其他地方,就是什么都别做,更不要急于表达自己。

接下来,体会自己的感受。

在暂停的这个时间里,哪怕只有一分钟,都请留给自己,把注意力集中在自己的感受上,想一想自己为什么生气,或者说是什么,让自己如此生气。

紧接着,你可以去了解自己的需要。

找到生气的原因,就能找到自己内心的什么需要没有得到满足,或者说自己的哪一部分受到了威胁,觉得不安全了。这一点可能不容易,但是长期练习,会让你变得越来越敏锐。

最后,是说出我们的愤怒,表达自己想要满足的需要,哪怕是很小的需要,也要表达出来,要被看见。

在充分表达自己的愤怒之前,我们在体会自己感受的同时,不要忘了前面讲过的倾听的力量,我们也需要通过倾听,去觉察对方的感受和需要。

总之,给自己一点点时间,去了解愤怒,去了解自己内心的需要,就能对“非暴力沟通”运用自如。

以上就是今天关于愤怒情绪的内容,欢迎大家明天继续和我一起学习“非暴力沟通”。

本期策划人:笔名伊凡17,安之若素,读书点亮生活,左手握理性的思考,右手写温暖的文字。

主播:杨枪枪,有书签约主播。媒体人。每晚9点和你说晚安,用声音治愈每一个孤独患者。公众平台:小杨说事儿。微博:杨晨太沉。


学习了今日共读,你收获了哪些?你想做出哪些改变?强烈建议书友们将今天的学习心得分享至下方评论,与书友们一起交流,共同进步!书友们的每一条评论,有书都能够看到,并且尽量地去给您回复!