目标立得多,完成的有几个?  

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第七节 来自有书共读主播阿成

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各位书友早上好,新的一天开始了,我们的阅读也进入了更实质性的阶段:确立目标,制定行动计划。你与战胜拖延这个目标越来越近了!建议阅读第12-13章,第155页-185页。

请带着以下问题完成今天的早读,并记得在共读群里跟书友们讨论噢!

从如何制定有质量的目标?

你如何提升你对时间的掌控能力?

立目标这件事,你是真的会吗?

关于立目标这件事,你一定非常熟悉。从小到大,你似乎一直忙着制定各种各样的目标,比如学习目标(我要做一个好学生;我要考重点大学),生活目标(我要找一个女朋友;我要买一套房子),工作目标(月底回款100万;我要当经理)……人生似乎就是由一个个目标组成的。可是,回顾一下,你的目标,是完成的多?还是未完成的多?

很多目标没有完成,不是因为没有行动,而是因为目标本身。作者提出,我们要做的是“可操作性目标”,它具备以下特征:

*  可观察性

*  具体性和特殊性

*  可以被分解成几个小的步骤

*  第一步可以在五分钟之内完成

当你用这个标准去衡量我们刚才说到的那些目标,你有什么发现?“我要做一个好学生”似乎很难观察(书中提到一个非常好用的衡量办法:想象有一台摄像机可以记录你的所作所为);同时它也是不具体的;怎么算完成了第一也难以说清。因此,这个目标要成为“可操作性”目标,“我要在本周内获得一次老师的表扬”,“我的语文单元考试成绩要比上次提高10分”似乎看起来更好一些。按照这个方法,在每次写下一个目标之后,用这四条去评估,并想想如何优化。与其他所有书中所提到的技巧一样,你需要反复练习几次,最后才能烂熟于心。

写出“可操作性”目标只是第一步,更重要的是,你要“操作”它。这包括了分解目标,列出步骤,形成行动计划;启动行动计划,克服各种困难实施推进;回顾反思这个过程,以便做得更好。然后,再进入到下一轮。你可以先以一周为周期,实践以上循环。

值的一提的是,在计划推进过程中,如果取得进步,请记得奖赏自己,当然,是与成就大小相匹配的奖赏(减肥半斤,大吃一顿可就有点过了)。这个非常重要。奖赏是正面的,积极的,让人欣喜的。从点滴的进步中获得自我效能感的增强,然后继续积极引导自己取得更大的进步。这不仅仅是关于正能量的鸡汤,它与多巴胺有关——这是科学,你必须相信。

神奇的“非计划”日程表

第6章中我们提到,“主观时间”与“客观时间”的冲突是拖延者最重要的时间问题。因此,即使你根据时间管理专家的建议列出了详细日程表,但是因为日程表是按照你的“主观时间”制定的,实施时必然产生与“客观时间”的不兼容。于是,你的日程表一再落空了。

“非计划”日程表才是对症的良药。它通过倒排时间的方式,把你拉回“客观时间”的轨道。这真的是一个极其聪明的方法!

“非计划”日程表的具体做法是这样的:先列出一张7天*24小时的大表,然后将你必须做的事情填上,包括吃喝拉撒、在路上的时间、必要的家务时间、成块的工作时间等。你一定从来没有从这个角度来看你一周的时间!因为,填完这些后你发现,真正供你用来完成计划的时间并没有想象的那么多!试想一下,按常规的日程表方法,雄心壮志的你写下“每天锻炼2小时”,并且信心满满,而事实上是多么不切实际!

当你在达成目标的方向上工作了多长时间,你就在“非计划”日程表上把它标记出来。最后你标记的时间越来越多,你的成就感也势必逐渐增加。对比一下,你在常规日程表上写下“每天锻炼2小时”后,每天只能运动半个小时或一个小时(其实已经很棒了),但是对照目标你觉得没有完成任务,你感受到的是羞愧、挫败,后来你就干脆放弃了。看看,这个“非计划”日程表是多么神奇! 

本章还提供了另外一些实用的时间掌控技巧,比如好玩的瑞士奶酪法等。不过,重要的事情说三遍:实践、实践、实践!

最后,在今天早读的最后,有一个小小的建议:为了鼓励坚持阅读并实践本书内容的自己,今天是否可以给自己一点小小的奖励呢?

作者:等待白露,企业HR,女汉子一枚,读书时除外。爱字里行间的行云流水,更爱文字之外的智慧情怀。

主播:阿成,长岛人民广播电台主播。微信公众号:生活第八件事儿。背景音乐:《Angel》

热门评论

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紫昕*AbbyXue

2016-07-21 06:12:49 162 1158

我给自己定的每天需完成的事情有:1、每天早晚读 2、锻炼一个小时以上 3、上两节英语课 4、朗诵三首诗 实际上我每天也是坚持完成了的 是不是该为自己点个赞

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闺女的妈咪

2016-07-21 05:49:27 22 212

我们总是不缺乏向上攀登的宏图大志,却吝啬于攀登时一个一个脚踏实地的阶梯。把目标定得太高太大,实现的可能性就越小。

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叶子

2016-07-21 06:05:01 21 154

所有的人生目标,贵在坚持,坚持可以锻炼一个人的品质,可以让自己越来越自信。坚信,只要不拖延,坚持总会让自己变得越来越美好。自6.30日以来,每天晨起一杯水、称体重、健身30分钟,坚持阅读,收获颇多。坚持下去! 早安[(i)]

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晓荷

2016-07-21 06:38:54 7 62

坚持,不是说说而已,不是守候着这两个字不动,而是把简单的事情重复做 重复的事情认真做,认真的事情努力做一点一点积累一点一点升华 有些事情不是看到希望才去坚持,而是坚持了才有希望

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莞熙

2016-07-21 05:22:10 4 54

一夜的失眠却还记得有书,这算不算是坚持,有目标?

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张京瓯

2016-07-21 07:27:33 12 46

我的目标计划:坚持每天的早、晚读(巳坚持4个多月);每天1.5至2万步健步走(巳坚持5个月);每周2个晚上的舞蹈课(巳坚持11年);每周2至3节瑜伽课(巳坚持10年)。虽然已是花甲之人,如果有可能还要长期坚持下去。